5 cách kiểm soát cao huyết áp hiệu quả ở người lớn tuổi
Nguy cơ mắc cao huyết áp ở người lớn tuổi ngày càng tăng và dễ dẫn đến những hậu quả xấu nếu không được điều trị kịp thời như bệnh tim, suy thận, đột quỵ, và các biến chứng nguy hiểm khác. Vậy nên, chúng tôi đưa ra 5 cách hiệu quả để giảm nguy cơ từ bệnh huyết áp ở người lớn tuổi. Bên cạnh thay đổi lối sống, người lớn tuổi cần đo huyết áp định kỳ (có thể đo tại nhà); nếu đã được bác sĩ kê thuốc thì uống đều đặn đúng chỉ định, không tự ý ngưng hay đổi liều kể cả khi huyết áp đã về mức bình thường.
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp. Các hoạt động như power walking (đi bộ bằng sức mạnh), aerobic và bơi lội sẽ giúp tim đập nhanh và nâng cao sức khỏe tim mạch tổng thể. Những người lớn tuổi ít hoạt động nên làm quen với những chế độ tập luyện mới nhẹ nhàng hơn như việc đi dạo quanh khu phố mỗi ngày. Một khi cơ thể của họ đã quen với hoạt động đó, việc đăng ký các lớp học nâng cao hơn như thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được cân nhắc. Để đạt được kết quả tốt nhất, người lớn tuổi nên thảo luận với bác sĩ về kế hoạch tập thể dục trước khi bắt đầu chế độ mới. Khi tập, tránh gắng sức đột ngột, nâng vật nặng hoặc nín thở khi dùng sức; ngưng tập và đi khám ngay nếu thấy đau ngực, chóng mặt, khó thở hoặc tim đập bất thường.
Những người lớn tuổi cần sự trợ giúp để tập thể dục nên cân nhắc các dịch vụ chăm sóc tại nhà chuyên nghiệp. Cho dù họ cần được giám sát thường xuyên hay chỉ cần sự trợ giúp tập thể dục và việc gia đình vào vài ngày trong tuần, người cao tuổi sẽ được tận hưởng chất lượng cuộc sống cao hơn với sự giúp đỡ của những người chăm sóc đáng tin cậy.
2. Sử dụng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến huyết áp và sức khỏe tim mạch nói chung. Để tăng cường chức năng tim mạch, người cao tuổi nên tuân theo chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein loãng, trái cây, rau quả và các sản phẩm sữa ít béo. Những gì người lớn tuổi không nên ăn cũng quan trọng như những gì họ làm. Huyết áp rất dễ bị ảnh hưởng bởi natri và nó càng dễ dàng bị ảnh hưởng hơn theo tuổi tác. Người cao tuổi bị cao huyết áp nên hạn chế lượng natri hấp thụ hàng ngày: theo khuyến cáo của WHO và Bộ Y tế, người trưởng thành nên ăn dưới 5 g muối mỗi ngày (khoảng 1 thìa cà phê), tính cả muối trong nước mắm, bột canh, bột ngọt, nước chấm và thực phẩm chế biến sẵn. Vì vậy nên nêm nhạt, chấm ít và tránh các thực phẩm chế biến có hàm lượng muối cao.3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi và làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp ở độ tuổi này hơn. Vì thế, cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ, ngủ khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian hồi phục và nạp lại năng lượng. Đối với một số người lớn tuổi hơn, giấc ngủ kém là một dấu hiệu của hội chứng “ngưng thở khi ngủ”. Những người lớn tuổi ngáy hoặc có vấn đề về hô hấp khi ngủ nên nói chuyện với bác sĩ về chứng rối loạn giấc ngủ này. Khi không được điều trị, thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp.
Người lớn tuổi có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của họ bằng cách giữ không gian phòng ngủ thoải mái cùng với lối sống lành mạnh. Nếu người thân của bạn cần trợ giúp trong quản lý việc sinh hoạt hàng ngày hoặc cần khuyến khích để chấp nhận những sự lựa chọn giúp lối sống lành mạnh hơn, hãy nhờ đến dịch vụ chăm sóc người cao tuổi. Dịch vụ cung cấp những chuyên gia chăm sóc tại nhà cả ngày lẫn đêm để giúp người cao tuổi hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và kéo dài tuổi thọ.
4. Giảm bớt căng thẳng
Mối tương quan giữa căng thẳng và huyết áp cao được biết đến rộng rãi. Đối với những người lớn tuổi thường xuyên lo lắng, việc tìm ra những cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng có thể là chìa khóa để làm giảm mức huyết áp. Có nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng khác nhau mà người lớn tuổi có thể muốn cân nhắc. Một số tìm thấy sự khuây khỏa thông qua các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Pilates, trong khi một số khác lại thích thiền. Đối với người già mắc chứng rối loạn lo âu nói chung, liệu pháp điều trị có thể là cách chữa trị hiệu quả nhất. Bất kể nguyên nhân gây ra căng thẳng là gì, việc phát triển các phương pháp hữu ích để giảm căng thẳng có thể giúp hạ huyết áp.5. Hạn chế và loại bỏ những thói quen không lành mạnh
Hút thuốc là thói quen gây hại lớn cho hệ tim mạch cũng như các cơ quan khác. Người lớn tuổi có thể giảm huyết áp bằng cách bỏ thuốc lá. Uống nhiều rượu bia cũng làm tăng huyết áp. Người chưa uống thì không nên bắt đầu; người có uống nên hạn chế tối đa (nam không quá 2 đơn vị, nữ không quá 1 đơn vị rượu mỗi ngày). Người cao tuổi đang dùng thuốc huyết áp nên hỏi bác sĩ, vì rượu có thể tương tác với thuốc và làm tăng nguy cơ té ngã.
Để đặt lịch vệ sinh tại nhà, Quý khách đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng Calibee để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nếu ông bà cần người hỗ trợ thường xuyên hơn, Calibee có dịch vụ chăm sóc người già tại nhà — điều dưỡng viên theo giờ hoặc theo ngày, quen với việc chăm sóc người lớn tuổi.
Nguồn tham khảo
- High Blood Pressure and Older Adults – NIH – National Institute on Aging (NIA)
- How to Manage High Blood Pressure – American Heart Association
- Tăng huyết áp ở người cao tuổi – Vinmec
- Chế độ ăn và tập luyện cho người tăng huyết áp – Vinmec
Bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hay tư vấn của bác sĩ; hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc, và gọi 115 trong trường hợp khẩn cấp.
