Mẹo hàng ngày giúp gia đình bạn ăn uống lành mạnh hơn

Family

Hãy thử các mẹo hàng ngày này để giúp gia đình bạn từng bước tiếp cận chế độ ăn uống lành mạnh.

  1. 1. Tạo niềm vui cho trẻ khi làm quen với những loại trái cây và rau củ mới. Hãy để trẻ chọn một loại trái cây hoặc rau củ mới trong cửa hàng tạp hóa mỗi tuần, rồi cùng nhau tìm ra cách nấu hoặc chế biến chúng một cách lành mạnh.
  2. 2. Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn tốt! Chọn thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, gạo lứt, bỏng ngô, bột yến mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
  3. 3. Một số chất béo tốt cho bạn hơn các loại chất béo khác. Sử dụng dầu thực vật dạng lỏng như dầu hạt cải, ngô, ô liu, dầu rum, dầu mè và dầu hướng dương thay cho bơ và chất béo rắn bất cứ khi nào có thể. 
  4. 4. Giúp con bạn sớm xây dựng những thói quen lành mạnh trong cuộc sống sẽ mang lại những lợi ích suốt đời. Hãy là một tấm gương tốt, tạo niềm vui và khuyến khích cả gia đình cùng tham gia vào việc thay đổi lối sống.
  5. 5. Đọc bảng thành phần dinh dưỡng. Chọn những thực phẩm lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng hạn chế muối, đường bổ sung, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
  6. 6. Khi bạn nấu ăn ở nhà, bạn có thể kiểm soát tốt hơn các nguyên liệu và khẩu phần, vì vậy hãy cố gắng nấu ăn ở nhà thường xuyên hơn là ăn ở ngoài.
  7. 7. Với bữa ăn nhẹ, hãy chuẩn bị sẵn trái cây tươi và rau cắt nhỏ hoặc không cắt nhỏ. Gia đình của bạn có thể sẽ chăm ăn trái cây và rau hơn các món ăn vặt khác nếu chúng luôn sẵn có.
  8. 8. Thưởng thức các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ albacore là những lựa chọn tốt.
  9. 9. Một nắm nhỏ các loại hạt hoặc quả hạch có thể làm nên một bữa ăn nhẹ thỏa mãn và tốt cho sức khỏe. Hãy tìm các loại hạt không ướp muối hoặc ướp muối nhẹ. Hạnh nhân, hạt phỉ, đậu phộng, hồ đào, quả hồ trăn và quả óc chó đều là những lựa chọn tốt.
  10. 10. Rau và trái cây rất giàu dinh dưỡng, chất xơ và thường ít calo và muối. Sản phẩm tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp đều có thể là những lựa chọn lành mạnh, nhưng hãy so sánh bảng giá trị dinh dưỡng và lựa chọn một cách khôn ngoan.
  11. 11. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị tươi hoặc khô hoặc hỗn hợp gia vị không có muối để thay cho muối khi nấu ăn. Vắt một ít chanh tươi để tăng thêm hương vị cho thực phẩm nấu chín.
  12. 12. Đóng hộp đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe của riêng bạn. Cho rau và trái cây đã cắt nhỏ vào hộp đựng theo khẩu phần để dễ dàng ăn vặt lành mạnh vào những lúc bận rộn mà không phải nạp vào đường và muối.
  13. 13. Chế biến các loại rau theo những phương pháp lành mạnh sẽ giúp mang lại hương vị tự nhiên của chúng, bao gồm quay, hấp, nướng trên bếp hay trong lò. Bạn sẽ cần ít muối hơn (nếu có) và thậm chí có thể biến đứa trẻ ghét ăn rau nhất thành một người mê rau!
  14. 14. Hãy thử nước khoáng có ga, trà không đường hoặc đồ uống không đường thay vì soda hoặc trà có đường. Thêm chanh hoặc quả mọng vào đồ uống để tăng thêm hương vị. 
  15. 15. Thưởng thức trái cây làm món tráng miệng thật thường xuyên và hạn chế các món tráng miệng truyền thống trong những dịp đặc biệt. Hãy thử một ly sinh tố thơm ngon, một hỗn hợp quả mọng và sữa chua parfait, hoặc một quả táo hoặc lê nướng tẩm gia vị!
  16. 16. Thay vì chiên thực phẩm – điều có thể gia tăng calo và chất béo có hại cho sức khỏe – hãy sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn mà thêm ít hoặc không thêm chất béo rắn, như quay, nướng hoặc hấp.
  17. 17. Trồng rau củ quả trong vườn nhà bạn. Trẻ em rất có thể sẽ ăn thứ do chính tay mình trồng.
  18. 18. Lên lịch mỗi tuần để lập kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh. Giữ công thức nấu ăn, danh sách đi chợ và phiếu giảm giá của bạn ở cùng một nơi để tiện cho việc lập kế hoạch và phân bổ ngân sách.
  19. 19. Khẩu phần chuẩn và lượng thức ăn không phải lúc nào cũng bằng nhau. Hãy kiểm tra khẩu phần chuẩn và số phần ăn trong mỗi hộp đựng vì nhiều lúc một lượng thức ăn thông thường thực tế có thể bằng hai hoặc nhiều phần ăn. 
  20. 20. Hãy để con bạn vào bếp! Trẻ sẽ hào hứng hơn với việc ăn những thực phẩm lành mạnh khi chúng được tham gia. Giao cho chúng những công việc phù hợp với độ tuổi và chuẩn bị sẵn một chiếc ghế đẩu.
  21. 21. Sử dụng cá và gia cầm đông lạnh hoặc đóng hộp để có một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng. Chọn các loại thực phẩm đóng hộp ngâm trong nước và lưu ý đến hàm lượng muối natri.
  22. 22. Hãy thử mỗi tuần ăn một bữa không có thịt. Hãy nghĩ đến món mì lasagna rau hoặc một chiếc burger nấm portabella! Rau và đậu có thể bổ sung protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cho bữa ăn.
  23. 23. Hãy hành động vì những đứa trẻ khỏe mạnh hơn! Cương quyết lựa chọn thực phẩm tốt ở trường học và trung tâm chăm sóc trẻ em. Liên hệ với các quan chức nhà nước và làm cho tiếng nói của bạn được lắng nghe.
  24. 24. Cẩn thận với các loại đường bổ sung. Chúng bổ sung thêm calo nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng hữu ích. Đồ uống có đường và nước ngọt là những nguồn đường bổ sung số một đối với hầu hết chúng ta.
  25. 25. Ăn cả cầu vồng: Một cách thú vị và ngon miệng để đảm bảo gia đình bạn ăn nhiều loại trái cây và rau quả là ăn nhiều màu sắc khác nhau mỗi ngày. 

Học cách giúp gia đình bạn luôn được khỏe mạnh.

Để đặt lịch vệ sinh tại nhà, Quý khách đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng Calibee để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Trải nghiệm mọi dịch vụ trong một lần chạm cùng CALIBEE

Bạn có thể xem trước hồ sơ của người giúp việc, theo dõi các cuộc hẹn, kiểm tra checklist dọn dẹp và nhiều hơn thế nữa

This site is registered on wpml.org as a development site.