Food

9 loại thực phẩm giúp tăng Estrogen một cách tự nhiên

Estrogen là một trong hai hormone sinh dục chính trong cơ thể chúng ta, có nhiệm vụ thúc đẩy sự phát triển sinh sản và tình dục ở cả nam và nữ. Nồng độ estrogen thấp có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, sức khỏe xương và ham muốn tình dục của bạn cũng như nhiều vấn đề khác. Bài viết dưới đây liệt kê các loại thực phẩm hàng đầu làm tăng nồng độ estrogen bằng cách hỗ trợ sản sinh ra nó hoặc sao chép lại hoạt động của nó trong cơ thể.

Phytoestrogen, còn được gọi là “dietary estrogen” (estrogen có được từ chế độ ăn uống), là các hợp chất thực vật tự nhiên có cấu trúc hóa học tương tự như cấu trúc hóa học của estrogen. Chúng bắt chước hoạt động của estrogen và giúp cơ thể bạn đối phó với sự thiếu hụt estrogen. Có một số loại phytoestrogen và thực phẩm giàu estrogen có thể giúp duy trì nồng độ cần thiết của loại hormone sản sinh tự nhiên này trong cơ thể bạn. Dưới đây là một vài thực phẩm mang lại hiệu quả cao nhất.

Hạt lanh

Một trong những thực phẩm hàng đầu trong danh sách thực phẩm giàu estrogen là hạt lanh, là loại hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng với nhiều lợi ích sức khỏe được mọi người biết đến. Loại hạt này rất giàu lignans, là một nhóm các hợp chất hóa học hoạt động như phytoestrogen và rất hữu ích trong quá trình chuyển hóa estrogen. Nghiên cứu cho thấy rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt là đối với phụ nữ hậu mãn kinh.

Food

Đậu nành

Food

Được coi là một trong những loại thực phẩm làm tăng estrogen hiệu quả nhất, đậu nành chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein. Thường được gắn với một số lợi ích sức khỏe, đậu nành chứa hàm lượng cao một loại phytoestrogen gọi là isoflavone. Để tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, bạn có thể bổ sung các sản phẩm từ đậu nành khác nhau như đậu phụ, đậu edamame, tempeh, sữa chua đậu nành và sữa đậu nành vào chế độ ăn uống của mình. Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ nhiều đậu nành có mối liên hệ với tỷ lệ tử vong do ung thư vú thấp hơn.

Hoa quả khô

Trái cây sấy khô là một trong những loại thực phẩm giàu estrogen không chỉ dồi dào chất dinh dưỡng cần thiết mà còn là món ăn vặt ngon và dễ thưởng thức. Đóng vai trò là nguồn cung cấp mạnh mẽ các loại phytoestrogen khác nhau, trái cây sấy khô cũng rất giàu chất xơ. Những loại trái cây này, bao gồm mận khô, chà là và mơ khô, có hàm lượng phytoestrogen cao hơn nhiều so với các loại trái cây tươi.

Fruit

Tỏi

Khi nói đến thực phẩm làm tăng estrogen ở phụ nữ, tỏi là một trong những cái tên hàng đầu trong danh sách. Ngoài việc được biết đến rộng rãi nhờ giá trị ẩm thực, tỏi còn có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng. Một nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm bổ sung dầu tỏi giúp bảo vệ phụ nữ hậu mãn kinh trước hiện tượng tiêu xương do thiếu hụt estrogen. Là một nguồn dồi dào isoflavonoid, tỏi cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol, ngăn ngừa các cục máu đông và giảm huyết áp.

Đào

Được biết đến với hương vị ngọt ngào thơm ngon, đào là một trong những thực phẩm giàu estrogen hàng đầu không chỉ chứa các phytoestrogen có tên là lignans mà còn một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Các nghiên cứu cho thấy nhờ hàm lượng lignan cao, chỉ cần ăn hai phần đào mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ hậu mãn kinh.

Hạt vừng

Food

Được xếp vào danh sách những thực phẩm làm tăng estrogen hàng đầu, hạt vừng chứa nhiều phytoestrogen cũng như một số chất dinh dưỡng quan trọng khác. Những hạt nhỏ chứa nhiều chất xơ này có thể được thêm vào hầu hết mọi bữa ăn và cũng giúp duy trì mức cholesterol tối ưu. Theo một nghiên cứu liên quan đến phụ nữ hậu mãn kinh, tiêu thụ bột hạt vừng hàng ngày có thể làm tăng lượng estrogen và cải thiện cholesterol trong máu.

Rau họ cải

Khi lên danh sách những thực phẩm giàu estrogen, các loại rau họ cải là thứ không thể bỏ qua. Nhóm này gồm nhiều loại rau xanh, nhiều lá với kết cấu, chất dinh dưỡng và hương vị đa dạng như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng và bắp cải. Tất cả các loại rau này đều chứa hàm lượng cao một hoặc loại phytoestrogen khác. Sở hữu đặc tính chống viêm và chống ung thư mạnh mẽ, chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính bao gồm các vấn đề về tim.

Quả hạch

Các loại hạt, như đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạnh nhân và quả hồ trăn, là một trong những thực phẩm làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Chúng cũng là một nguồn phong phú chứa một số loại vitamin và khoáng chất, mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo ăn một lượng vừa phải do chúng chứa một lượng lớn chất béo và calo.

Rượu vang

Red WineAi nói rằng duy trì một chế độ ăn uống có lợi là không có thú vui? Rượu vang đỏ cũng được coi là một trong những thực phẩm cung cấp estrogen hiệu quả nhất. Rượu vang đỏ là một nguồn cung cấp resveratrol tuyệt vời – một loại phytoestrogen mạnh. Khi uống với một lượng vừa phải, rượu vang đỏ không chỉ làm tăng nồng độ estrogen mà còn có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol, ngăn ngừa các tế bào ung thư và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Mặc dù việc kết hợp các loại thực phẩm giàu estrogen nêu trên vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể hữu ích trong việc tăng nồng độ hormone này, nhưng bạn không nên bỏ qua những vấn đề dai dẳng và các triệu chứng chuyển biến xấu. Trong một số trường hợp, thay đổi chế độ ăn uống có thể sẽ không đem lại trái ngọt cho tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy việc thay đổi chế độ ăn uống không giúp ích được gì và các triệu chứng đã trở nên nghiêm trọng đến mức cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến một trong các bác sĩ giàu kinh nghiệm để được chẩn đoán chính xác và có kế hoạch điều trị liệu.

Những câu hỏi thường gặp về Estrogen

Thực phẩm nào giàu estrogen?

Có một số loại thực phẩm làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn. Những thực phẩm này thường là một nguồn dồi dào phytoestrogen, còn được gọi là dietary estrogen. Ngoài những thực phẩm nêu trên, một số thực phẩm cung cấp estrogen mạnh mẽ khác bao gồm quả mọng, cám lúa mì, thì là, mầm cỏ linh lăng và hummus.

Các dấu hiệu của estrogen thấp là gì?

  • Một số dấu hiệu thường gặp khi nồng độ estrogen thấp bao gồm:
  • • Da khô
  • • Xương yếu hoặc giòn
  • • Đau ngực
  • • Khó tập trung
  • • Khô hoặc teo âm đạo
  • • Tính khí thất thường và dễ nổi cáu
  • • Kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh
  • • Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm

Những loại vitamin nào giúp sản xuất estrogen?

Các vitamin B, bao gồm vitamin B2 và B6 có mối liên hệ với lượng estrogen ở nồng độ tốt. Ngoài ra, vitamin D ảnh hưởng tích cực đến việc sản xuất estrogen trong cơ thể bạn.

Điều gì khiến estrogen giảm sút?

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra nồng độ estrogen thấp là tuổi tác và các rối loạn di truyền.

Làm sao để khắc phục nồng độ estrogen thấp một cách tự nhiên?

  • Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp sau để khắc phục nồng độ estrogen thấp một cách tự nhiên:
  • • Ăn đủ chất đạm
  • • Duy trì cân nặng vừa phải
  • • Tập thể dục thường xuyên
  • • Giảm lượng đường ăn vào hàng ngày
  • • Chăm sóc sức khỏe đường ruột 
  • • Thử giảm bớt căng thẳng
  • • Ngủ đủ giấc

Để đặt lịch vệ sinh tại nhà, Quý khách đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng Calibee để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Trải nghiệm mọi dịch vụ trong một lần chạm cùng CALIBEE

Bạn có thể xem trước hồ sơ của người giúp việc, theo dõi các cuộc hẹn, kiểm tra checklist dọn dẹp và nhiều hơn thế nữa

This site is registered on wpml.org as a development site.