Nursing - Care

9 biện pháp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ

Bất kỳ ai cũng có đôi lúc nhớ nhớ quên quên – một từ đã nằm ngay đầu lưỡi mà chẳng tài nào nhớ ra hay chiếc chìa khóa nhà lại không nằm ở nơi mà bạn thề là đã để ở đó. Khi bạn già đi, những kiểu nhầm lẫn này có thể sẽ xảy ra thường xuyên hơn.

Bạn không cần phải cam chịu với chứng mất trí nhớ. Những bước đơn giản sau đây có thể giúp giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén.

1. Chăm vận động hơn

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, bao gồm cả bộ não của bạn.

“Tập thể dục là thói quen được kiểm chứng đầy đủ nhất cho việc duy trì trí nhớ và chức năng tinh thần khi ta ngày một già đi,” ông R. Scott Turner, MD, Tiến sĩ, Giám đốc Chương trình Rối loạn Trí nhớ tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown cho biết.

  • Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa những nguyên nhân có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ, ví dụ như:
  • • Tiểu đường
  • • Huyết áp cao
  • • Cholesterol cao
  • • Béo phì
  • • Đột quỵ

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất cũng kích hoạt sự giải phóng một loại protein gọi là BDNF giúp thúc đẩy các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong não. Điều đó có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn.

2. Ăn theo kiểu Địa Trung Hải

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn có lợi cho não của bạn. Và có một phong cách ăn uống có thể bảo vệ trí nhớ của bạn hiệu quả nhất. “Có bằng chứng xác đáng cho lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải,” bà Argye Hillis, MD, giáo sư thần kinh học tại Trường Đại học Y Johns Hopkins cho biết.
“Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải không có nghĩa là mì ống và pizza,” bà nói,  “mà là ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn cá hơn là ăn thịt đỏ, và sử dụng dầu ô liu.”

Một nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn kiêng này ít có nguy cơ mắc các vấn đề về tư duy và trí nhớ hơn gần 20%.

3. Rèn luyện bộ não

“Cũng giống như các bài tập thể chất, các bài tập tinh thần cũng vô cùng có lợi cho bạn,” ông Mustafa Husain, MD, Giám đốc bộ phận tâm thần lão khoa tại Đại học Y Duke cho hay.

Chơi bài, tham gia câu lạc bộ sách, xem một trận bóng đá với bạn bè hoặc chơi trò chơi trên một ứng dụng rèn luyện trí não. Bất kỳ hoạt động thử thách tinh thần nào cũng sẽ giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén.

4. Duy trì kết nối xã hội

Trò chơi thẻ bài và câu lạc bộ sách cũng giúp bạn năng động hơn về mặt xã hội – một điểm cộng khác cho trí não của bạn. “Người càng có nhiều kết nối xã hội thì càng có khả năng duy trì chức năng thần kinh và trí nhớ tốt hơn,” tiến sĩ Turner nói. 

Tương tác xã hội cũng giúp ích cho trí nhớ vì nó giúp ích cho tâm trạng của bạn. “Chúng tôi thấy hiện tượng trầm cảm xuất hiện nhiều hơn ở những người bị cô lập về mặt xã hội,” ông Husain nói. “Bản thân trầm cảm có thể gây ra chứng mất trí nhớ.”

5. Ngủ đúng cách

“Sự chú ý và tập trung sẽ giảm sút khi ta không yên giấc và chức năng thần kinh sẽ không nhạy bén như ở những người có giấc ngủ bình thường, thư thái”. ông Husain chia sẻ.

  • Hãy thử những mẹo sau để có giấc ngủ ngon hơn:
  • • Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ.
  • • Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng.
  • • Không uống caffein hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
  • • Tránh hút thuốc hoặc các dạng nicotin khác.

6. Ngưng căng thẳng

“Sự căng thẳng rất có hại cho não của bạn,” tiến sỹ Turner nói. Nồng độ hormone căng thẳng – cortisol cao sẽ khiến việc lấy thông tin từ bộ nhớ của não bộ trở nên khó khăn hơn.

Hãy thử các cách thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc massage.

7. Dập ngay điếu thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc độ giảm sút trí nhớ khi bạn già đi. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ngay bây giờ.

Tiến sĩ Turner cho biết rằng việc ảnh hưởng của hút thuốc đến trí nhớ có thể đến từ những cơn đột quỵ nhẹ mà nó có thể gây ra trong não. Hãy thử sử dụng sản phẩm thay thế nicotine, thuốc hoặc tìm đến tư vấn để giúp bạn từ bỏ thói quen này vĩnh viễn.

8. Thăm khám bác sĩ

  • Đôi khi, các tình trạng bệnh lý có thể gây mất trí nhớ. Những ví dụ bao gồm:
  • • Trầm cảm
  • • Tiểu đường
  • • Bệnh tuyến giáp
  • • Thiếu hụt vitamin

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc ngủ và thuốc trị lo âu, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị những vấn đề này cũng như xem xét tất cả các loại thuốc của bạn.

9. Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ

Khi bạn gặp khó khăn với trí nhớ hàng ngày, bạn nên thủ sẵn một vài mánh lới nho nhỏ. Mỗi khi bạn học một cái tên hay một từ mới, hãy nói to nó để ghi dấu nó trong não của bạn. Kết nối mỗi cái tên mới với một hình ảnh trong tâm trí. Nếu bạn gặp một cô gái tên April (Tháng Tư), hãy hình dung một cái cây đang nở hoa để tượng trưng cho Tháng Tư.

Để giúp bản thân nhớ lại một việc, hãy dán các mẩu giấy nhớ xung quanh nhà và văn phòng hoặc đặt lời nhắc trên điện thoại để bạn biết khi nào cần uống thuốc hay đi đến một cuộc họp quan trọng.

Để đặt lịch vệ sinh tại nhà, Quý khách đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng Calibee để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Trải nghiệm mọi dịch vụ trong một lần chạm cùng CALIBEE

Bạn có thể xem trước hồ sơ của người giúp việc, theo dõi các cuộc hẹn, kiểm tra checklist dọn dẹp và nhiều hơn thế nữa

This site is registered on wpml.org as a development site.